7 Melhores Ômegas 3 em 21 de novembro de 2024

Confira algumas dicas para escolher o melhor ômega 3:

1 – Concentração de EPA/DHA

O ômega 3 é formado a partir do EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA (ácido docosahexaenóico), a concentração dessas substâncias vai indicar a qualidade do produto. Quanto maior a concentração, mais puro o suplemento.

A soma do valor de EPA e o valor de DHA é a quantidade de ômega 3 presente na dose.

Esse valor costuma variar entre 750 mg e 1200 mg, então escolha a quantidade ideal da substância com base na sua faixa etária e orientação médica.

Também é importante observar as porcentagens dessas substâncias em cada cápsula. Para encontrar esse valor, divida os valores de EPA e DHA pelo número de cápsulas por porção.

Por exemplo, um produto contém 1200 mg de ômega 3 por dose, tomado em 3 comprimidos por dia. Cada cápsula contém 400 mg da substância. Assumindo um total de 1000 mg por cápsula, os valores de EPA e DHA corresponderiam a 40% dos ingredientes de cada cápsula.

2 – Prefira Ômega 3 com vitamina E

A vitamina E é um poderoso antioxidante, uma função que é fundamental para manter e manter a qualidade de seus suplementos. Isso porque a estrutura química do ômega 3 é frágil, o que o torna mais suscetível à oxidação e aos danos causados pelos radicais livres.

Quando isso acontece, a concentração de ômega 3 nas cápsulas diminui, reduzindo a eficácia do produto. Ao adicionar vitamina E, protege a substância desta oxidação, mantendo assim a qualidade e garantindo a eficácia do produto.

3 – Número de cápsulas por dose

Os suplementos de ômega 3 estão disponíveis em diferentes opções de quantidade de cápsulas. Os mais comuns são de 60, 90, 120 e 180 cápsulas.

Porém, a durabilidade do produto está diretamente relacionada ao número de cápsulas necessárias para ingerir a dose recomendada.

Por exemplo, se uma marca recomenda 3 cápsulas por dia e há 90 cápsulas na embalagem, o ômega 3 irá durar por 30 dias. Para 120 cápsulas, recomenda-se tomar 2 cápsulas ao dia, que podem ser utilizadas por 60 dias, o que é mais vantajoso e econômico.

Outro ponto importante é que o ideal é tomar no máximo 2 cápsulas ao dia, pois isso garante uma menor ingestão de outros tipos de gordura e um maior percentual de ômega 3, conforme citado acima.

3 – Confira o selo de qualidade do ômega 3

Por ser um produto produzido a partir do óleo de peixe, esse suplemento possui uma maior possibilidade de ser contaminado por substâncias indesejadas como mercúrio, chumbo, alumínio.

O corpo humano não é capaz de processar esses metais, fazendo com que ele se acumule no organismo, o que compromete a saúde.

É necessário sempre verificar se o produto possui uma certificação que comprova ser livre de metais pesados. Os selos de qualidade internacional mais comum são o IFOS, o MEG-3 e a INTERTEK. Normalmente essa indicação vem na embalagem.

Caso não encontre, veja no site ou entre em contato com fabricante.

4 – Se você é vegano, atente-se às especificações

O suplemento é adquirido a partir do óleo de peixe e por isso alguns veganos e vegetarianos optam por não consumir esse suplemento.

Porém, hoje em dia, já existem algumas opções no mercado de ômega 3 de origem vegetal. Nesse caso, a substância é obtida, principalmente, a partir do DHA de algas marinhas, sendo uma opção 100% vegetal.

Esse modo de produção é mais sustentável e evita a exploração da pesca, sendo livre de contaminantes, principalmente de metais pesados. Os ômega 3 veganos são compostos apenas por DHA, e por isso têm uma concentração mais baixa, geralmente de 430 mg.

5 – Observe a embalagem

A embalagem é um detalhe muito importante e deverá ser considerada na hora de comprar o ômega 3, pois podem prejudicar a qualidade de produto. O suplemento é à base de gorduras, que têm estruturas químicas muito frágeis e que se quebram em contato com a luz.

Quando isso acontece, a substância oxida e tem a sua integridade prejudicada, podendo até se tornar cancerígena.

Por isso, o ideal é que as embalagens sejam opacas. No caso de serem transparentes, prefira as que sejam mais escuras, pois protegem um pouco melhor as cápsulas. 

Em nossa lista para conhecer o melhor ômega 3 trazemos diversas opções!

Hoje, trouxemos um post super especial sobre os melhores ômega 3 do mercado! Trouxemos ainda dicas incríveis sobre como escolher o melhor para você. Não se esqueça de dar uma conferida na nossa lista de melhor ômega 3 antes de comprar o seu.

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