7 Melhores Vitaminas D em 21 de novembro de 2024

Depois de receber a recomendação médica para suplementar a vitamina D, você precisa observar o tipo de vitamina, os ingredientes que a compõem, a dosagem, apresentação e mesmo quantidade. A seguir, explicamos um pouco mais. Vamos lá?!

Escolha suplementos que possuam vitamina D3 em sua formulação. Existem dois tipos de vitaminas D disponíveis para suplementação.

• • Uma de origem vegetal, a vitamina D2 (ergocalciferol)

• • Uma de origem animal, a vitamina D3 (colecalciferol).  

Estudos recentes indicam que a vitamina D3 apresenta melhor absorção e desempenho se comparada à D2. Mesmo para as pessoas veganas, que não consomem substâncias de origem animal, ingerir a vitamina D2 também não é a melhor opção, pois exigiria doses muito maiores.

Por esse motivo, foi desenvolvida uma vitamina D3 vegana. 

Escolha a vitamina de acordo com os ingredientes que deseja consumir. É importante verificar a tabela nutricional e os ingredientes em sua composição. O ideal é que as vitaminas D tenham no máximo 2 ingredientes: o colecalciferol (sua forma ativa) e uma substância lipossolúvel.

Escolha suplementos que utilizam como fonte de gordura ingredientes como azeite de oliva, óleo de girassol ou triglicerídeos de cadeia média (TCM), mais saudáveis que o óleo de soja, por exemplo. Além disso, evite produtos que tenham muitos aditivos químicos em sua composição.

Verifique sempre a dosagem recomentada da vitamina. Os suplementos disponíveis no mercado brasileiro têm doses variadas. Alguns deles chegam a até 10.000 UI.

Porém, tanto a ANVISA quanto algumas diretrizes internacionais de nutrição utilizadas como referência no Brasil recomendam que cada cápsula tenha a dosagem máxima de 2.000 UI diárias.

Pessoas que não possuem deficiência de vitamina D comprovada, não precisam de doses maiores do que essa, pois podem causar intoxicações e trazer efeitos colaterais. 

Para algumas pessoas, até mesmo doses de 2000 UI/dia podem fazer mal. Portanto, a escolha da dosagem ideal deve sempre ser auxiliada por um médico ou nutricionista.

Se você optar por um suplemento em gotas, observe a dosagem por ml e a dosagem por gota. A quantidade de gotas em cada ml varia de acordo com o fabricante e as dosagens vão de 200 a até 2.000 UI por gota. Assim, a quantidade a ser consumida dependerá da sua necessidade de suplementação.

É importante verificar a quantidade de cápsulas contidas no frasco. A quantidade de cápsulas costuma variar bastante.

No mercado, há vitaminas D vendidas em frascos que variam de 30 a 250 cápsulas. As opções líquidas costumam utilizar frascos de 10 ml. Se você pretende fazer uso contínuo do suplemento, opções maiores oferecem um melhor custo-benefício.

Porém, nem sempre uma grande quantidade de cápsulas é um benefício, já que suplementos com concentrações menores podem demandar o uso de mais de uma cápsula por dia. Por isso, além de verificar a quantidade de cápsulas, verifique também a recomendação médica e consumo indicado.

A nossa última dica é para pessoas que não consomem ingredientes de origem animal, seja por etilo de vida ou por razões de saúde.

Existem 2 opções: consumir a vitamina D2 (ergocalciferol) ou optar por uma vitamina D3 vegana. Diversos estudos apontam que a vitamina D3 apresenta uma absorção superior quando comparada à vitamina D2.

A vitamina D3 vegana é proveniente de fonte 100% natural. Ela é proveniente dos líquens, seres vivos complexos que consistem em uma associação simbiótica de um fungo com uma alga, que acumulam níveis significativos de nutrientes, entre eles a vitamina D3. 

Hoje nosso post trouxe uma lista com as melhores vitaminas D do mercado em 2024, junto com as melhores dicas de como escolher a melhor para você.

Gostou da nossa lista de melhores vitaminas D? Então deixa o seu comentário!